Farkındalığın 7 Hali

Meditasyonun zihnimizde yaratabileceği olumlu etkilerden bahsettik. Ancak, meditasyon yapmaktan çok, hangi meditasyon tarzını hayatlarımıza uyarlayabileceğimiz önemli. Çeşitli kültür ve inançların bir getirisi olarak birbirinden farklı ve birçok meditasyon türü var. Bugün bunların yedi tanesinden bahsedeceğiz. Faydaları, etkileri, nasıl yapıldıkları üzerinde kafa yoracağız ve kendimize uygun olanı seçeceğiz.

Nefesle Farkındalık Meditasyonu

Nedir?

Düşüncelerimizi yargılamadan izlediğimiz ve gözlemlediğimiz meditasyon türü.

Nasıl Yapılır?

Nefes alma hissine, burnumuzdan giren ve ağzımızdan çıkan nefesin hissine odaklanıyoruz ve ne zaman bir düşünce ortaya çıksa, onu fark ediyoruz. Ardından o düşünceyi yalnızca izliyoruz ve dikkatimizi tekrar nefesimize veriyoruz.

Amaç, düşüncelerimizin ve duygularımızın farkındalığını kazanmak.

Faydaları

  • Odaklanmayı ve hafızayı geliştirir. Buna bağlı olarak yaratıcılığı arttırır.
  • Negatif hisleri arındırır. Fazla düşünmeyi, onun yan etkilerini önler
Reklamlar

Meta Meditasyonu: Sevgi ve Şefkat Meditasyonu

Nasıl Yapılır

Hislerimiz aracılığıyla kendimize, arkadaşlarımıza, evrene, kısacası her şeye sevgi göndererek yapılan meditasyon türü.

Faydaları

  • Empatiyi arttırır.
  • Hissettiğimiz ağrıları azaltır.
  • Olumsuz hisleri azaltır.
  • Depresyon ve anksiyeteyi azaltır.
  • Travma Sonrası Stres Bozukluğu ile baş etmeye yardımcı olur.
  • Sosyal becerilerimizi artırır.

Rehberli Meditasyon

Nedir

Bir koç ya da uygulamanın yönlendirmesiyle yapılan meditasyon.

Faydaları

Diğer meditasyon yöntemlerinin faydalarıyla neredeyse aynı faydalara sahip. Ancak meditasyon sırasında yönlendirmek için biri konuştuğundan kendi yaptığımız meditasyona göre faydasını daha az görürüz.

Meditasyonun zor olduğundan bahsettik. Zor geldiği noktada rehberli meditasyona başvurmak en azından öğrenene kadar bizim için iyi olacaktır.

Reklamlar

Odaklanma Meditasyonu

Nedir?

Herhangi bir ses, görsel, duyuya mümkün olabildiğince kendimizi vererek odaklandığımız meditasyon türü.

Faydaları

Araştırmalara göre odaklanma meditasyonu, beynimizde farkındalık meditasyonunun bile aktif hale getirmediği bir bölgeyi aktifleştirebiliyormuş. Bu bölge beynimizin, dürtüleri kontrol etmek, hataları tespit etmek ve sorun çözmek için kullanılan kısmı.

Bağımlılıklarımızın üstesinden gelmemize de yardımcı olan meditasyon türü. Üstelik yapmamız gereken tek şey, seçtiğimiz bir şeye odaklanmak ve geri kalan her şeyi silmek.

Mantra Meditasyonu

Nedir?

Bir cümle veya kelime dizisini tekrar etmeye dayalı meditasyon türü. Mantralar, olumlu, iyiliği ve sevgiyi ifade eden söz öbekleri ya da kelimelerden oluşur.

Faydaları

  • Söylenilen mantraya göre zihnimizi yeniden programlayabiliriz.

Örneğin; bugün mutlu bir gün geçireceğim mantrası zihnimizi bugün mutlu olmaya odaklar. Bu sayede mutlu bir gün geçirmek için harekete geçeriz.

Bu meditasyon türü, hayatında yalnızca bir soruna odaklanan insanlar için belirli bir sorunu çözmeye yöneliktir.

Reklamlar

Pranayama Meditasyonu

Nedir?

Nefes kontrolünü amaç edinen meditasyon türü.

Nasıl Yapılır?

4/4/4/4 yöntemiyle nefesi kontrol etmeye yöneliktir. 4 saniye boyunca burundan nefes alınır, 4 saniye boyunca alınan nefes tutulur, 4 saniye boyunca tutulan nefes verilir, 4 saniye ara verilir ve tekrar edilir.

Faydaları

  • Üzerinde yapılan çalışmalar sonucu kan basıncını düşürdüğü, stresi azalttığı ve kaliteli bir uyku çekmemize yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır.
  • Akciğerleri güçlendirir.

Anda kalıp, sakinleşmek ve zihni temizlemek için kullanılan uygulaması en kolay meditasyon yöntemdir.

Hareketli Meditasyon

Nedir?

Bir harekete ya da eyleme odaklanarak yapılan meditasyon türü. Dans etmek, yürümek, yoga yapmak, ev işleri yapmak, spor yapmak gibi yalnız yaptığımız eyleme odaklanarak uygulanan yöntem.

Reklamlar

Faydaları

Bize akışı öğretir. Aynı anda hem yaratıcı olmamızı hem de anda kalmamızı sağlar. Çünkü hareketimize odaklandığımız zaman, o sırada sadece biz ve eylem vardır. Bulunduğumuz andan istesek de çıkamayız, çünkü eylemimiz zarar görür. Başka bir şey düşünürken dans etmek, yeterince zevk vermez, adımları yanlış atmaya sebep olur.

Hareketsiz oturmakta zorlananlarımız için (mesela ben) bu meditasyon türü en ideal olandır. Bu meditasyon türü her türlü hareketli eylem için uygulanabilir. Mesela, resim yapmak, duş almak, bulaşık yıkamak, yüzmek, bisiklet sürmek…

Ben şu ana kadar sadece odaklanma meditasyonunu deneme imkanı bulmuştum. Farkında olmadan hareketli meditasyonu da dans ederek, yoga yaparak uyguluyormuşum. Şu sıralar ise alışkanlık haline getirmek istediğim için uygulama üzerinden rehberli meditasyon yapıyorum. Peki denemek isteyenleriniz için hangi meditasyon türü size uygun?

3 replies »

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s